میله زرد سخت

آیا می‌ خواهید انرژی بیشتری داشته باشید؟ آیا به دنبال ذهن مثبت نگرتری هستید؟ اگر خواهان این اتفاقات می باشید، باید سعی کنید عادات خواب خود را تنظیم کنید. اگر خواب خوبی داشته باشید، به همه این اهداف تان می رسید.

ساعت گوشی را یک هفته زودتر تنظیم میکنند
همیشه برای هفته آینده خود برنامه ریزی داشته باشید. ساعتی که قرار است هر روز بیدار شوید را از هفته قبل مشخص کنید تا شب ها موقع خواب درگیر تنظیم ساعت نباشید. این می تواند عاملی برای حال خوب بعد از بیداری باشد و مهم تر از همه اینکه شب ها راحت تر خواب تان می برد.

برای انرژی بیشتر؛ بعد از ظهرها چرت میزنند
برای این که احساس انرژی داشته باشید، حتماً هنگام عصر به مدت 20 دقیقه چرت بزنید تا حالت هوشیاری بیشتری هم داشته باشید و کارهای ذهنی ‌تان بهتر انجام شود و انرژی بالاتری را احساس کنید.

خواب بعد از ظهر

شب‌ ها زود می خوابند
اگر می خواهید از لحاظ جسمی وضعیت بهتری داشته باشید و بشاش تر باشید، حتماً شب ها زود به رختخواب بروید. هدف تان باید 10 ساعت خواب شبانه باشد که به طور میانگین 8 و نیم ساعت هم عدد مناسبی است. سعی کنید که شب ها زود بخوابید تا صبح روز بعد از لحاظ جسمی سرحال‌تر باشید.

به رویِ کمر می خوابند
خوابیدن روی کمر باعث می‌ شود که احساس انرژی بیشتری داشته باشید، پوزیشن شما مناسب تر باشد و راحت تر بتوانید از خواب بیدار شوید. سر درد و گردن درد نداشته باشید و در نتیجه از لحاظ روحی هم حس بهتری پیدا می کنید، زیرا جسم تان وضعیت بهتری داشته است.

30 دقیقه قبل از خواب؛ گوشی موبایل را کنار میگذارید
اگر می‌ خواهید شب ها زودتر خواب تان ببرد، حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب گوشی موبایل و تمام صفحات دیجیتالی را از خودتان دور کنید، زیرا این لوازم به خاطر نوع نوری که دارند، هورمون خواب را سرکوب می‌ کنند و ساعت درونی بدن را به هم می زنند.

اکثر افراد می‌ خواهند که خواب خود را تنظیم کنند اما نمی دانند چگونه باید این کار را انجام دهند. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک در این مورد توضیح خواهیم داد و خواهیم گفت که افرادی که نسبت به دیگران، سالم تر هستند چه مواردی را هنگام خواب رعایت میکنند.

به موقع می خوابند
اگر می خواهید خواب خوبی داشته باشید و در کنارش احساس انرژی بعد از بیداری را تجربه کنید، باید روی خودتان کار کنید که به سلامت تان کمک می کند. زودتر بیدار شدن و زودتر به رختخواب رفتن و گرفتن یک دوش صبحگاهی باعث می‌ شود که شما حالِ بهتری داشته باشید و بدن تان آماده باشد و همین کار؛ هوشیاری بیشتری به شما می دهد.

خوابیدن

زود و خوش بین از خواب بیدار میشوند
برای اینکه بتوانید جزء افراد خوش بین و مثبت نگر محسوب شوید، باید صبح ها سحرخیز باشید که تاثیر زیادی روی حال روحی شما دارد. احتمال افسردگی را پایین می‌ آورد، زیرا در معرض نور صبحگاهی قرار می‌ گیرید و باعث می‌ شود که بدن تان سروتونین بیشتری تولید کند که یک هورمون تنظیم کننده روحی است و همین باعث می شود که عصر هم یک چرت کوتاه بزنید و خستگی چشم تان از بین برود.

نور آفتاب بهترین داروی بی خوابی
هیچ چیز بدتر از این نیست که شب ها خسته باشید اما نتوانید بخوابید؛ مخصوصاً زمانی که فردا صبح هم کار مهمی داشته باشید. بسیاری از افراد با این مشکل مواجه هستند اما آیا می دانستید که دریافت نور خورشید در صبح، می تواند بی خوابی شما را هنگام شب برطرف کند اما چگونه؟ در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک در این باره توضیح خواهیم داد.

اضافه کردن آینه
شما می توانید بازتاب نور خورشید را در اطراف منزل با اضافه کردن آینه ها افزایش دهید. فرقی ندارد که این آینه در آشپزخانه، پذیرایی یا در اداره باشد، در هر صورت نور طبیعی را بازتاب می دهد و باعث جذب بهتر توسط بدن می شود.

کنار زدن پرده های سنگین و ضخیم
اگر پرده های سنگین و ضخیم مقابل پنجره را گرفته اند، پس قطعا نور طبیعی به اندازه کافی وارد منزل نمی شود. پیشنهاد ما این است که این پرده ها را در طول روز کنار بزنید یا به طور کل از پرده های سبک تر و نازک تر استفاده کنید که بتواند نور خورشید را از خود عبور دهد و وارد منزل کند.

کنار زدن پرده ها

پنجره های جدید اضافه کنید
برای این که نور طبیعی بیشتری وارد منزل تان شود، پنجره ها گزینه های ایده آلی هستند که نه تنها روحیه شما را بهبود می بخشند، بلکه باعث می شوند فضای زیباتری را در خانه به وجود بیاورید و نور خورشید بیشتری را جذب کنید که همه این ها قطعاً خواب شما را در شبانه روز بهتر می کند.

بی خوابی بیش از هر زمان دیگری افراد را درگیر کرده است. مشکلاتی مثل مشکلات اقتصادی، استرس، اضطراب یا هر عامل دیگری باعث شده است که افراد نتوانند خواب شبانه کافی داشته باشند اما باید چه کار کرد؟

درمان بی خوابی

ساعت درونی بدن ما با نور طبیعی تنظیم می شود و زمان بیداری و خواب ما را تنظیم می کند. زمانی که ما در معرض نور کافی خورشید نباشیم، بدن ملاتونین کمتری دریافت می کند که یک هورمون ضروری برای خواب است و در نتیجه چرخه خواب و بیداری ما به شکل طبیعی کار نمی کند و ما در طول شبانه روز خسته هستیم زیرا نمی توانیم استراحت شبانه خوبی داشته باشیم.

تغییر الگوی رنگ
اگر اسباب منزل شما رنگ های تیره ای دارد، بهتر است از رنگ های روشن مثل سفید و دیگر رنگ های خنثی استفاده کنید که نور خورشید بیشتری را جذب می کنند. زمانی که نور خورشید به رنگ های روشن می تابد، بازتاب بیشتری پیدا کرده و در نتیجه جذب نور بالا می رود.

البته منظور ما این نیست که همه لوازم تیره را از منزل خارج کنید، بلکه سعی کنید تیره ها را کم تر کنید و فضای روشنی را در مقابل قسمت هایی که نور تابش دارد، به وجود بیاورید.

رنگ های روشن در منزل

اگر فردی در مدت زمان طولانی در معرض نور طبیعی خورشید قرار نگیرد، قطعاً چرخه خواب او به هم می ریزد و به مشکلات و اختلالات خواب دچار خواهد شد بنابراین بسیار مهم است که در طول روز در معرض نور کافی خورشید قرار بگیرد و در هوای تازه تنفس کند همچنین باید اجازه دهید که نور خورشید به منزل هم بتابد. انجام این کار نه تنها تاثیر مثبتی روی تنظیم ساعت بدنی دارد، بلکه یک راه حل کلیدی برای سلامت ذهنی است ؛ مخصوصاً برای افرادی که از اختلالات مفصلی رنج می برند.

راه حل بی خوابی

راه های موثر برای رفع بی خوابی با نور خورشید
راهکار هایی ساده برای افزایش تابش نور خورشید به داخل منزل وجود دارد که شامل:

بیش از دو سال است که کرونا آمده و محققان در حال تحقیق و تفحص روی آن می باشند. بعضی از افراد بعد از ابتلا به کرونا دچار وضعیت‌ های خاصی می‌ شوند که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک قصد داریم راجع به این موضوع بیشتر توضیح دهیم.

فعالیت بیش از حد سیستم ایمنی
زمانی که فرد به کرونا مبتلا می شود، سیستم ایمنی اش به شدت درگیر شده و می خواهد با آن مبارزه کند و در نتیجه پاسخ التهابی به وجود می‌ آید که آسیب به اعضای بدن و بافت را ایجاد کرده و باعث بیماری سختی خواهد شد.

آشفتگی و بهم ریختگی در بدن
سومین نظریه ای که در مورد تغییرات فیزیولوژیک وجود دارد، این است که ممکن است این ویروس باعث ایجاد تب بالا و کاهش اکسیژن رسانی به اعضای بدن شود و نارسایی اعضای بدن را به وجود بیاورد که به خاطر آسیب مغزی است. اغلب اتفاقاتی مانند هذیان یا حتی اغما در چنین افرادی دیده می شود.

تب و لرز

لخته خون غیر طبیعی
چهارمین عاملی که باعث می شود کرونا مغز افراد را درگیر کند، این است که ممکن است یک لخته های خون غیرطبیعی را در آنها به وجود بیاورد و فرد را در معرض سکته قرار می دهد. در واقع ایجاد لخته های خون کمی غیر طبیعی هستند و ممکن است در عمق بدن یعنی داخل ریه‌ ها نفوذ کنند که جریان خون را قطع خواهد کرد.

سیستم عصبی

دیگر تاثیرات و عوارض کرونا روی مغز
طبق مطالعاتی که تا کنون انجام شده است، کرونا ممکن است از طریق راه‌ های دیگری هم به مغز آسیب برساند که در این قسمت از نمناک آنها را به شما معرفی می کنیم.

عفونت شدید
گاهی اوقات مغز این ویروس را می‌ پذیرد و یک نوع عفونت شدید و ناگهانی داخل آن به وجود می آید. مطالعات در چین و ژاپن انجام شده و به این نتیجه رسیده اند که ماده ای ژنتیکی در ویروس وجود دارد که می‌ تواند وارد مغز شود و عفونت را به وجود بیاورد. وقتی که افراد بعد از ابتلا به کرونا بویایی خود را از دست می دهند، یعنی قسمتی از مغزشان درگیر این ویروس شده است.

حتی کرونای خفیف هم ممکن است روی مغز افراد تأثیر بگذارد. طبق مطالعات جدید از دانشگاه آکسفورد، حتی کرونای خفیف هم ممکن است روی بافت مغز افراد اثر بگذارد؛ سپس حس بویایی و به طور کل حجم کلی مغز را تحت تاثیر قرار دهد که عملکرد مغز در طول چند ماه اول بعد از ابتلا به کرونا تغییر می کند. اسکن های مغزی هم این موضوع را به اثبات رسانده اند.

سی تی اسکن

شباهت عوارض کرونا و بالا رفتن سن روی مغز
آسیب به مغز به خاطر کرونا برابر با آسیب به مغز به خاطر بالا رفتن سن است. کاهش حجم مغزی تقریباً شبیه به اتفاقی است که بعد از بالا رفتن سن برای افراد رخ می دهد. در واقع یک نوع آسیب مغزی است که برگشت‌پذیر است. افراد نباید نگران باشند؛ این موضوع ممکن است برای افرادی که کرونای خفیف هم دارند اتفاق بیفتد.

چیزی که مطالعات به آن دست پیدا کرده اند
طبق اطلاعاتی که از سازمان سلامت به دست ما رسیده است، ده‌ ها هزار ام آر آی مغزی مورد بررسی قرار گرفته است. اطلاعاتی در مورد سبک زندگی افراد را هم بررسی کردند. 401 نفر بین سن 51 تا 81 سال که آزمایش کرونای شان مثبت بود، هم در این تست حضور داشتند که فقط 15 نفر از آن ها بستری شده بودند؛ سپس یک اسکن‌ مغزی دوم هم از این افراد گرفتند.

به طور میانگین 5 ماه بعد از ابتلا به کرونا، آنها را مورد بررسی قرار دادند. اسکن های گروه کنترل شده را با افرادی که کرونا نگرفته بودند، مقایسه کردند و متوجه شدند آنهایی که کرونا داشتند، در معرض خطراتی مانند چاقی، فشار خون و دیابت قرار می گیرند.

همچنین به این نتیجه رسیدند؛ آن هایی که کرونا را پشت سر گذاشته اند، قشر خاکستری مغز شان کوچکتر است و نا تعادلی هایی در بافت مغز آن ها اتفاق می‌ افتد و عملکرد ذهنی شان هم کمی دچار مشکل شده است.

چرا این اتفاق می‌ افتد؟
محققان هنوز مطمئن نیستند که ایا این آسیب به مغز دائمی است یا خیر. در واقع مغز می‌ تواند شفا پیدا کند و دوباره خودش را بسازد اما به‌هرحال کرونا می‌ تواند به سیستم عصبی آسیب وارد کند و تغییراتی را در مغز به وجود بیاورد؛ سپس این آسیب عصبی افزایش پیدا می‌ کند که در موج اول کرونا هم شاهد این قضیه بودیم.

کمبود آهن در بدن
آیا رژیم غذایی مناسبی دارید که بتواند انرژی شما را تامین کند؟ بدن برای تولید هموگلوبین نیاز به آهن دارد و اگر به اندازه کافی به آن دسترسی نداشته باشد، اکسیژن کمتری به ماهیچه هایش می رسد و انرژی او را کاهش داده و تمرکز را برایش سخت تر می کند.

بنابراین اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آجیل، گوشت قرمز، لوبیا و سبزیجات برگ دار می خورید. اگر گیاهخوار هستید، حتماً باید آهن را از مواد گیاهی دریافت کنید و غذا هایی بخورید که حداقل 25 میلی گرم ویتامین c به بدنتان برساند تا بدنتان راحت تر آهن جذب کند.

خوابیدن با دهان باز
خوابیدن با دهان باز هرگز وجهه زیبایی ندارد و از طرفی هم باعث می شود که در طول روز بعد؛ مشکلاتی را نیز تجربه کنید. تنفس با دهان باز عامل کم آبی برای بدن خواهد بود و خواب را به هم می ریزد. متخصصان پیشنهاد می کنند که این مشکل را برطرف کنید.

اگر مشکل سینوسی یا گرفتگی بینی و مشکلات تنفسی دارید، هر چه سریع تر با راهکار هایی آن را بهبود ببخشید. یوگا هم می تواند به شما کمک کند تا بهتر تنفس کنید.

خوابیدن

نادیده گرفتن ورزش
جالب است بدانید که ورزش نکردن شما را خسته تر می کند. طبق مطالعات انجام شده هر چقدر که انرژی کمتری مصرف کنید، انرژی کمتری هم تولید می کنید. محققان به این نتیجه رسیده اند که ورزش با شدت معمولی و منظم، سطح انرژی فرد را حدود 20 درصد افزایش می دهد و خستگی او را 65 درصد کاهش می دهد بنابراین از جایتان بلند شوید و حرکت کنید، فعالیت بدنی داشته باشید، حتی مقدار کمی ورزش به شما کمک می کند که تمایل بیشتری برای فعالیت بدنی بالاتر داشته باشید.

عادات اشتباه و مخربی که نابودگر انرژی هستند
آیا احساس می کنید که یک خستگی مداوم دارید و انرژی تان همیشه کم است؟ گاهی دلیل این کمبود انرژی چیز دیگری است و با آنچه تصور میکنید متفاوت است. در این قسمت از نمناک علت های از بین رفتن انرژی را در بدن تان به شما معرفی می کنیم و متوجه خواهید شد که با تغییراتی می توانید انرژی و کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید.

ایده آل گرایی
بسیار مهم است که شما به کارتان افتخار کنید. سعی کنید به جزئیات توجه کنید تا در کارتان بهتر شوید اما محققان به این نتیجه رسیده اند که ایده آل گرایی بیش از حد انرژی شما را از بین می برد و باعث ایجاد استرس و خستگی می شود. سعی کنید همیشه انعطاف پذیر باشید، ترس از شکست را کنار بگذارید و خودتان را کنترل کنید.

وضعیت بدنی نامناسب و خمیده بودن
شکل بدنی نامناسب تاثیر منفی روی سلامت دارد و باعث ایجاد مشکلاتی در جریان خون، سر درد، آرتروز و ناتوانی های جنسی می شود و همچنین انرژی شما را از بین می برد و هنگامی که ستون فقرات شما حالت مناسبی نداشته باشد، فشار زیادی به مفصل، تاندون و ماهیچه وارد خواهد شد.

همین باعث می شود که انرژی شما از بین برود. پس هیچ گاه خمیده راه نروید و همیشه صاف بایستید.

مصرف زیاد کافئین
نوشیدن یک فنجان قهوه هنگام عصر می تواند چرخه خواب شما را آشفته کند. محققان به این نتیجه رسیده اند که مصرف کافئین حتی 6 ساعت قبل از تایم خواب باعث می شود که مدت زمان خواب فرد کاهش پیدا کند و کیفیت خواب تحت تأثیر قرار بگیرد و به همین دلیل پیشنهاد می کنند که قهوه را هنگام صبح مصرف کنید و بعد از ساعت 2 بعد از ظهر هیچ قهوه ای نخورید.

قهوه

انجام چند کار به شکل همزمان
ممکن است به خودتان مغرور باشید که می توانید 5 کار را همزمان انجام دهید اما خودتان را گول نزنید. شما هیچ کدام از پنج کار را به شکل درست انجام نخواهید داد. بلکه مدام بین آن ها رفت و آمد دارید. تغییر کردن نقطه تمرکز باعث می شود گلوکز بیشتری در مغزتان سوزانده شود و انرژی بیشتری از شما گرفته شود.

شکایت کردن و غر زدن در مورد کار
مطمئناً همه ما در شغلمان نارضایتی هایی را داریم و از آن ها شکایت می کنیم اما اگر این کار را روزانه انجام می دهید، بدانید که انرژی خود را تخلیه می کنید. طبق مطالعات انجام شده منفی نگری و ناله و شکایت قطعاً شرایط را برای ما بدتر می کند و باعث خستگی و ناامیدی خواهد شد.

کارمند

چک کردن شبکه اجتماعی در رختخواب
اگر می خواهید فردا صبح انرژی بیشتری داشته باشید، بهتر است که گوشی موبایل خود را در رختخواب نبرید. گوشی موبایل و شبکه های اجتماعی خواب شما را به هم می ریزند.

حداقل اگر مجبور به استفاده از آنها هستید، نور آبی را در آن ها حذف کنید زیرا هنگام خواب ریتم شبانه روزی بدن شما را به هم می زنند و هورمون خواب کمتری ترشح می کنند. در نتیجه خواب شما به هم می ریزد و اگر هم خواب شبانه با کیفیت نداشته باشید، روز بعد انرژی بالایی را احساس نخواهید کرد.

در نتیجه نمی توانید لیست کارهای تان را به اتمام برسانید. پس سعی کنید در مورد هر کاری که انجام می دهید، فقط روی یک چیز تمرکز کنید و زمان های توقف 15 دقیقه ای به خودتان اختصاص دهید تا مغز شما انرژی بیشتری داشته باشد.

کم آبی بدن
احتمالا شنیده اید که اگر گرسنه باشید، احساس تشنگی هم به شما دست می دهد اما آیا می دانستید که اگر خسته باشید، باز هم ممکن است تشنه شوید؟ محققان به این نتیجه رسیده اند که تشنگی خفیف هم می تواند عاملی برای کاهش انرژی مخصوصاً در خانم ها باشد.

دلیل آن هنوز واضح و مشخص نیست اما فرضیه ای در این مورد وجود دارد که می گوید سیستم هشدار دهنده مغز به شما پیغام می دهد که چه زمانی نیاز به آب دارد. پس بسیار مهم است که مصرف آب را نادیده نگیرید و همیشه در طول روز آب بخورید و اجازه ندهید که تشنه شوید، زیرا کم آبی موجب خستگی خواهد شد.

روبالشتی 

آلرژی
آیا شب ها هنگام خواب مدام دچار خارش چشم و عطسه می شوید؟ احتمالاً از آلرژی رنج می برید. علل آلرژی می تواند به دلیل وجود آلودگی های روی ملحفه باشد. این گرد و خاک و آلودگی ها ذرات بسیار ریزی هستند که عامل ایجاد آلرژی و یا حتی آسم می باشند. برای دور کردن این مواد حساسیت زا حتماً باید ملحفه های خود را با آب داغ بشویید.

آلرژی  

خارش پوست سر
گرما و رطوبت حاصل از روکش روی بالش عامل ایجاد یک نوع قارچ می شود که این قارچ علت خارش پوست سر شماست. متخصصان در این زمینه می توانند برای شما راهکارهای درمانی را تجویز کنند اما بهتر است که از آن جلوگیری کنید. برای جلوگیری از این وضعیت حتماً باید روکش بالش و پتو و ملحفه را بشویید.

 خارش پوست سر 

بیماری ورم ملتحمه یا چشم صورتی
اگر به بیماری چشم صورتی مبتلا هستید، احتمالاً باید راجع به ملحفه ای که استفاده می کنید، تجدید نظر کنید زیرا معمولاً چشم صورتی به دلیل باکتری موجود در پتو و بالش ایجاد می شود. همچنین نباید محل خواب خود را با کسی به اشتراک بگذارید. سعی کنید که ملحفه را به طور منظم بشویید و از آب داغ استفاده کنید تا میزان احتمال ابتلا به عفونت را کاهش دهید.

چشم صورتی 

اگزما
آلرژن ها و مواد آلوده، عاملی برای خشکی و خارش پوست هستند و پوست شما را مستعد اگزما می کنند. زمانی که ملحفه ها را بشویید، مطمئن می شوید که اگزما از شما دور می شود.

اگزما 

آسم
اگزما مانند آسم به دلیل آلرژی و گرد و غبار اتفاق می افتد. آلودگی های روی ملحفه عاملی برای سختی تنفس در طول روز می شود و مشکلات خواب و سرفه را به دنبال خواهد داشت. 

مضرات ملافه کثیف اکنه و حساسیت پوست صورت و کمر

آیا متوجه آکنه روی پوست شده اید؟ پس احتمالاً بالش شما کثیف است. این کثیفی عامل ایجاد سلول های مرده، چربی و باکتری روی پوست می شود، منافذ پوست را می بندد و آکنه ایجاد می کند و در نتیجه پوست شما قرمز می شود. سعی کنید که هر دو الی سه روز، روکش بالش خود را عوض کنید تا تاثیر آن را روی پوست خود ببینید.

سرماخوردگی و آنفولانزا
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها تاکید می کند که هرگز لوازم مربوط به خواب را با یکدیگر به اشتراک نگذارید زیرا این عفونت ها به راحتی از طریق ملحفه انتقال پیدا می کنند و می توانند عاملی برای آنفولانزا و سرماخوردگی باشند.

همه ما بخش اعظمی از زندگی، یعنی تقریباً یک سوم زندگی خود را خواب هستیم و زمانی که در رختخواب می خوابیم، ملحفه با پوست ما برخورد می کند و ممکن است عامل ایجاد آلودگی و چربی روی پوست شود. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک عوارض ملحفه کثیف را به شما معرفی می کنیم تا مجاب شوید که زودتر آن ها را بشویید.